Sitt på bollen med rak rygg och starkt magstöd. Snurra gummibandet runt fötterna för att skapa det rätta motståndet. Börja med raka armar, pekandes mot tårna, håll armbågarna intill midjan. Dra bak axlarna, kom bak med armbågarna och pressa ihop skulderbladen.
Håll 1-3 sekunder och återgå kontrollerat till startposition. Tänk på att hålla upp bröstet och spänna magmusklerna under hela rörelsen. Håll och pressa ihop 3-5 sekunder om du känner dig stark.
TIPS:
Jag har gjort en träningsapp med 33 träningsprogram att träna med träningsboll och/eller gummiband, appen Ball & Band finns i App Store.
