App mammaträning
Appen Mamma i form
Rygglyft i maskin

Ställ in lutande bänken i en höjd som passar dig och börja med att hänga ned överkroppen. Rulla in huvudet så att du krummar ryggen och kommer med huvudet närmare låren. Aktivera musklerna i ländryggen och lyft upp överkroppen genom att rulla upp kota för kota för att göra en ryggresning (övningen kallas även rygglyft).

Stanna när kroppen är i naturligt ”rakt” läge, alltså i vanlig stående position fast lutande i ryggbänken, och håll kvar 1-3 sekunder. Rulla sedan tillbaka kota för kota, ned till start. Håll händerna vid huvudet för att göra övningen tyngre, korsa armarna över bröstet för lättare alternativ. Övningen tränar ländrygg, baksida lår och rumpa.

Om du gör denna övning med vikt är det viktigt att göra den med helt rak rygg istället.