Ligg på mage med armarna sträckta ovanför huvudet, håll i en käpp (eller kvastskaft). Anpassa handbredden beroende på din rörlighet i rygg och axlar. Gör ett rygglyft, håll kvar armarna sträckta ovanför huvudet och lyft käppen samtidigt.
För sedan käppen mot nyckelbenen med hjälp av ryggmusklerna, pressa alltså ihop skulderbladen och för armbågarna i riktning mot svanken, samtidigt som du håller i käppen.
Spänn musklerna i ryggen, framför allt de mellan skulderbladen (fortsätt hålla överkroppen upplyft från golvet), sträck fram armarna igen och sänk överkroppen kontrollerat.
