repeterade sidoutfall med hantel

Kliv ett steg åt sidan och sitt bak med rumpan som om du skulle sätta dig på en stol. Knät ska peka i samma riktning som tårna (lite utåt). I det nedersta läget – tryck till med rumpmusklerna för att komma tillbaka upp och kliv ihop, upprepa.

Håll en hantel i handen eller träna utan vikt och ta istället stöd med händerna på knät. Allt eftersom du blir starkare kan du kombinera så du tränar sidoutfall med hantel och sedan lägger bort hanteln och fortsätter setet utan för att kunna göra fler repetitioner totalt sett. Gör lika många repetitioner per sida.

Fler övningar att träna med hantlar >>