App mammaträning
Appen Mamma i form
Hoppa i planka - plank jacks

Plankhopp tränar främst magmusklerna men förbättrar också din kroppskontroll. Tuff utmaning för den med starka magmuskler. Intag plankposition och placera fötterna ihop, jämfota. Spänn magmusklerna genom att dra in naveln mot ryggraden. Böj knäna en aning, ta sats och hoppa jämfota så att fötterna lämnar golvet ungefär 5-30 cm. Spänn magen extra mycket vid varje landning.

Välj ett tempo som passar dig, hoppa snabba eller långsammare jämfota hopp i plankan, det viktiga är att kunna utföra dem i ett kontrollerat tempo så att du klarar att hålla magstödet hela tiden. Variera övningen genom att hoppa isär-ihop, en övning som också kallas plank-jacks.

Gör denna övning enbart om du kan hålla ”korsetten” i varje repetition. Kliv isär-ihop annars till att börja med och hoppa när du har byggt upp en stark core.