Ligg ned med ländryggen i underlaget och bollen ungefär en fotlängd från baken. Spänn baksida ben, rumpmuskler och ländrygg och lyft upp höften tills det blir en rak linje från överkroppen till knäna. Återgå sedan till startpositionen samtidigt som du håller emot med samma muskler.
Tips: Spänn rumpmusklerna maximalt under hela övningen.
Alternativ: Håll armarna längs med sidorna för mer support, eller ut från sidorna för att göra övningen mer utmanande.
