Ta tag i stången med axelbrett grepp, stå stadigt med starkt magstöd. Placera armbågarna lite framför kroppen och fixera överarmarna, det är bara underarmarna som ska röra sig – i riktning framåt. Stå stadigt och spänn magmusklerna, böj armarna och ta i.
Aktivera musklerna på överarmarnas framsida, böj armarna och för upp stången så långt det går. Vänd och håll emot rörelsen på nedvägen.
