Sitt på en bänk eller stå upp, spänn magstödet hela tiden och håll axlarna sänkta bakåt och nedåt. Alternera och träna en repetition per arm eller kör båda samtidigt. För att alternera – vinkla ut underarmen nästan 45 grader och böj armen med hjälp av musklerna på överarmens framsida.
Håll emot rörelsen på vägen tillbaka. I den här övningen är det enbart underarmen som ska röra sig – fixera överarmen så att den stannar på samma ställe hela tiden.
