Placera bollen bakom ryggen, ovanför rumpan och luta dig mot väggen. Ställ dig i stående grundposition med fötterna i höftbredd.
Sitt bak och gör benböj. Sträva efter att komma ned till 90 graders vinkel i knäna. Aktivera rumpmusklerna explosivt för att komma upp till stående position.
Genom att träna benböj med boll aktiveras coremusklerna för att hålla bollen i position, och du stärker hållningen. Spänn magmusklerna och håll upp överkroppen, titta framåt eller lite uppåt för bättre balans när du tränar.
