Ligg ned på en bänk eller stepbräda och placera stången i brösthöjd. Pressa upp stången så explosivt du kan till nästan raka armar, översträck inte. Håll emot rörelsen på vägen ned. Vänd precis innan stången nuddar bröstet.
För det rätta och mest effektiva träningsgreppet – sträva efter 90 grader i axel- och armbågsleder i startpositionen. Kom ihåg att spänna magmusklerna för magstöd. Det går också bra att göra övningen med hantlar, du håller samma grepp som om det vore en stång.
Bänkpress tränar framför allt bröstmusklerna, men även axlar och armar.
TIPS:
Jag har gjort flera träningsappar med enkla träningsprogram som gör att du kan träna snabbt men strukturerat med iPhone/iPad, appen Trim & Tone (kroppsvikt), Ball & Band (träningsboll och gummiband), Mamma i form (mammaträning).
