Ligg på en bänk eller stepbräda eller liknande. Placera höften så att du kan böja benen och ha låren 90 grader. Börja med att sträcka benen så att kroppen blir helt rak, tänk att du är en superhjälte som är ute och flyger.
Använd musklerna i baksida ben, rumpa och ländrygg för att komma i position. Böj benen och kom med hälarna mot baken, spänn till och håll kvar 1-3 sekunder för extra bra kontakt. Vänd rörelsen och kom tillbaka samma väg, till startpositionen.
