App mammaträning
Appen Mamma i form
Armhävning med händerna på boll

Gör armhävningarna med händerna på en träningsboll för att variera eller göra armhävningarna mer utmanande genom att addera ett instabilitetsmoment. Grundtekniken är densamma som vid armhävningar men här får kroppens muskler arbeta ännu mer för att stabilisera kroppen och hålla den rak och i balans under övningen.

Den lättaste varianten armhävningar på träningsboll är den när du står på framsidan av knäna och placerar händerna på bollen. Lägg bollen mot en vägg eller i ett hörn de första gångerna för support. Spänn kroppens alla muskler, framför allt mag- och ryggmuskler. Den här övningen stärker din core och kroppskontroll, men kan upplevas svår i början. Håll axlarna sänkta och avslappnade (det är vanligt att omedvetet spänna axlarna och dra upp dem mot öronen när man behöver koncentrera sig på att hålla bollen på plats).

Den här övningen tränar bröstmusklerna, kroppens balans, core och kroppskontroll.