Tabata – en favoritkombo

Tabata – en favoritkombo

Tricket för att få starka, snygga axlar är att jobba med övningar i alla axelledens riktningar. Jobba åt sidan, bakåt, framåt, pressa och så vidare. Här är en av mina absoluta favoriter just nu. Varva övningarna. Träna 20...
Möte + träning = kul

Möte + träning = kul

Susanne och jag körde möte + träning igen. Fiffigt tycker vi som sparar tid, utvecklar saker, tränar och har väldigt kul på samma gång. Självklart tränade vi ett par träningsprogram från vår träningsapp Trim & Tone. För att...
10-dagars-träningsvärken

10-dagars-träningsvärken

Här kommer en svettig hälsning från gymmet, från det där gymmet på det där företaget som jag kör pass på en gång i veckan ni vet. Notera att jag har matchat linnet med träningsmattorna. Passet är ju 45 min crosstraining. En...
Cirkelträning och tabata

Cirkelträning och tabata

Jag la in några extra set av de tuffaste övningarna så att träningsvärken förhoppningsvis ska kännas ett par dagar extra denna vecka. Veckans träningspass på företaget där jag nu kört pass en gång i veckan en tid tar nu semester...
Lunchpass på måndagar

Lunchpass på måndagar

Jag instruerar cross-training på ett företag ett antal måndagar en tid framöver. Det är ett smart företag som investerar i de anställdas hälsa, bland annat har de har fixat träningslokaler i toppklass med komplett gym och fin...
Stockholms mest motiverande

Stockholms mest motiverande

En sväng till World Class Nybroplan idag, kanske Stockholms mest motiverande gym. Körde min favoritkonditionsmaskin – trappen och styrketräning i gymmet för axlarna – axelpressar, kabeldrag bakåt med rep och...
Om att mäta resultaten

Om att mäta resultaten

Så här ser det ut hittills i min majträningsutmaning. Jag promenerar ju alltid, men när jag mäter mina rundor promenerar jag lite längre. Om jag närmar mig mål och det står exempelvis 3,30 km – då knatar jag vidare till...
Majutmaningen dag 1

Majutmaningen dag 1

Ikväll körde jag dag 1 i min majträningsutmaning. Jag beskrev den lite mer ingående i det här inlägget, med plan A och plan B. Men kort så går den ut på att jag ska powerwalka eller springa så många dagar som möjligt (troligen...
Min majträningsutmaning

Min majträningsutmaning

Ikväll tjuvstartade jag min majträningsutmaning, körde nattning i vagnen och powerwalk och utfallsgång och plankgång (gå som skottkärra fast släpa fötterna i golvet, i strumpor). Min majträningsutmaning går ut på att promenera i...
Träning hemma

Träning hemma

Klockan är nu 21:51 och långfredag och jag precis avslutat ett grymt träningspass här hemma. Kettlebells och några övningar med träningsgummiband och hantlar för axlarna. Många repetitioner och flugvikter gäller för mig vid...
Dagens superövning

Dagens superövning

Jag avslutar alltid mina powerwalks med en superövning (om det inte är styrketräning hemma direkt efteråt som står på agendan) (och om Tyra eller Vidar inte har några invändningar). I morse körde jag vanliga klassiska utfall...
När Vidar själv får välja

När Vidar själv får välja

Vidar tycker till om mer och mer. Igår efter dagis frågade jag honom vad han ville göra, snabbt svar – ”leklandet” (PlayLand). Vi gör alltid något skoj på eftermiddagarna, eftersom jag ändå är hemma med Tyra så...
Morgonpasset

Morgonpasset

Nu kaffe och frukost (3 kokta ekologiska ägg och havregrynsgröt med hallon och ekologisk lättmjölk). Kombinerade dagislämning med powerwalk 30 minuter, perfekt kombo tycker jag – man är ju redan ute och går och Tyra sover...
Svettigt på gymmet

Svettigt på gymmet

Idag fick det bli träning på gymmet istället för hemma. Svettigt som tusan. Började passet med kettlebellssvingar 3×20, följt av latsdrag 4 set dropset 30-25-20 kilo, sedan kabeldrag för baksida axlar, hantelpressar varvat...
En sväng till gymmet

En sväng till gymmet

Vi har haft en ego-förmiddag och turats om att träna Erik och jag. Erik åkte till gymmet och tränade Bodypump. För mig blev det en tur till gymmet och ett träningspass för hela kroppen. Latsdrag i dropset x 5 varvat med...
Variation på övningen utfall

Variation på övningen utfall

Dagens träningspass bestod av en väldans massa utfall. Det är en av mina absoluta favoritövningar, väl investerad träningstid och dessutom kan man ju variera dem i all oändlighet. Testa att träna dem med armarna upp för att...
Dag 1 i träningsutmaningen

Dag 1 i träningsutmaningen

Ikväll körde jag dag 1 i träningsschema D i utmaningen Poworkout 5 days of 7 – en benböjsdag kan man säga :o) Här är träningsscheman för den som vill köra träningsutmaningen Poworkout 5 days of 7, börja vilken dag och...

Träningsvärk av kettlebells

Körde ett kettlebellspass här hemma igår morse. Resultatet? Den där typen av kronisk träningsvärk ni vet. Kettlebells är verkligen fantastiskt bra träning! Helgen i övrigt har bestått av julbak, julpynt och åka tåg, titta tåg,...
Kettlebells

Kettlebells

Nu är jag igång här hemma med den lilla lila-svarta – en av mina kettlebells. Jag gick ju Spartans utbildning i kettlebells när jag var gravid (tidigt) med Vidar, men har inte kommit igång med träningen förrän nu,...

Precis vad jag behövde

Just när jag funderade på vilka övningar jag skulle slå till på vid dagens hemmaträningspass damp det ner en sprillans ny Fitness Magazine i brevlådan. Med ett hemmaträningsprogram. Jag valde 3 övningar därifrån och kombinerade...

I form

Nu kommer jag minsann i mina gamla jeans igen, jag blev glatt överraskad när jag testade, mest för skoj skull faktiskt. Jag har ju inte fått ordning på några träningsrutiner på grund av ständigt oavbruten nattsömn, jag försöker...

Powerwalk i regnet

Trotsade regnet idag och powerwalkade enligt planen. Jag kunde vrida ur vatten från kläderna efteråt men det var klart värt det. Sedan fick det bli tåg (tunnelbana) på eftermiddagen, Vidar gillar att åka tåg nämligen. Nu är det...
Utfallssteg i motlut

Utfallssteg i motlut

Som om inte vanliga utfall vore nog. Nu har jag kört dem i motlut några gånger i samband med barnvagnspowerwalk. Utfallsgång i motlut alltså. Träningsvärken blir lika fruktansvärd varje gång. Men förhoppningsvis har de önskvärd...
5 km och 100 utfall

5 km och 100 utfall

5 km powerwalk med Tyra i vagnen och 100 steg utfallsgång (10×10) (i dalen på träningskurvan) (glömde pausa Nike+ GPS). Körde utfallen som excentrisk träning och med knälyft – det vankas träningsvärk! Vilket förvisso...
Dagens löparbandsnöje

Dagens löparbandsnöje

Idag ligger jag faktiskt steget före för första gången på evigheter. Väckarklockan ringde när jag redan hade kommit en bit på vägen, några kilometer på löparbandet. Tyra vaknade vid 5 för att äta och då passade jag på att gå...